chleb razowy

[...] 50g -Ser twarogowy chudy 50g <-------- tutaj 100gram -Orzechy włoskie 10g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Serek wiejski 200g -Chleb zytni pełnoziarnisty 50g <--- chlebek razowy + szynka z indyka 50g +warzywa to by było lepsze wyjscie 15:00 -Ryż brązowy naturalny 100g -Piersi z kurczaka 200g -Oliwa z oliwek 10g (jedna duza łyzka) [...]

[...] Omlet -> 80g Mąka żytnia 2000, 40g Białko, 100g Jaja kurze, Maliny 240g, 150g Jogobella 0%, 5g oliwy /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/655ea5ee032e450c8cdee2e76b048cd5.jpg 180g chleb żytni razowy, 120g łosoś, 100g pierś z kuraka, 50g mintaj,(olej do smażenia +/- 15g) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bc42d91efbb45e59379764f06c5f35d.jpg Zmieniony przez [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś trening na innej siłowni, wrażenia średnie. Mam jakiś problem z czwórkami.. już na ostatnim treningu nie mogłem wykonać 5 serii przysiadów, ale byłem pewny że to wina krótkiej przerwy ( 3 dni od ostatniego treningu nóg), ale dziś już przy właściwej serii przysiadów czułem ostry ból, więc [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png 13.03.2015 Wpiska za wczoraj. Ogólnie 13-ty piątek bardzo pozytywny, lecz od rana gdy wstałem byłem cały jakiś przemęczony/niewyspany. Taki zamulony wróciłem z treningu, że o 21 już spałem %-) http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revers (13) Wczorajsza wpiska. Pomiary Waga: 72,4 (-0,3kg) Pas: 75,5cm (-0,5cm) Przyznam, że trochę pomiary mnie zaskoczyły, z tej okazji poszedł mały cheat meal wieczorem -> 2 kawałki pizzy 32cm oraz 4 kulki lodów %-) Ogólnie wygląd też na + Poza tym trening ok, wszystko według założeń. [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Revrs 28 i 29 Wczoraj DNT, wyjazd, dieta była trzymana. ------- Zdjęcia tak jak mówiłem wrzucę na koniec tygodnia. Dziś poleciała klata + biceps. Siła idzie powoli do góry. Bluetooth mi coś siadło w lapku i nie mogę przesłać zdjęć. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Vitallity [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Tootalny off. Do południa leżałem w łóżku, później zrobiłem obiad dla wszystkich. Po zjedzeniu miłe zaskoczenie, bo listonosz zadzwonił do drzwi i dostarczył zamówioną ostatnio książkę "Minimum zaangażowania, maksimum efektów". Kolejne 4h spędziłem czytając i analizując książkę. Udało mi się Ją [...]

BARKI + BICEPS WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 4x UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY WZDŁUŻ TUŁOWIA 4x UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA 4x UGINANIE ZE SZTANGĄ PROSTĄ 4x UGINANIE SIEDZĄC ZE SZTANGIELKAMI 4x MODLITEWNIK 2x UGINANIE CHWYTEM MŁOTKOWYM 2x DIETA 1 posiłek: PŁATKI OWSIANE 180g + JAJO 2szt + RAZOWY [...]

Zasugeruję nastepujące zmiany: Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 3 377/z pszenicy durum lub razowy Ser biały 200 36 8 36 324/ok 100g Dżem 30 0 20 0 54/ok Oliwa 20 0 0 20 176/dałbym orzechy wloskie lub olej lninay Rodzynki 50 1 32 0 139/zbędne Szkoła Chleb 160 (4 kromy) 9 72 2 347/żytni razowy Wędlina(cycek) 100 21 0 2 [...]

trufl białka 2g, węgle i tłuszcze tyle by przynajmniej spełniać podstawowe zapotrzebowanie. 2 posiłek w szkole masz? Chleb biały wywal całkiem, jeśli w szkole to bierz pojemniki na żywność jeśli możesz. Warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych. W ciągu dnia ryż razowy (mniej przetworzony) Przed treningiem brakuje białka, powinno być w [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,2 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> Całe jaja <B:13 T:10 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb [...]

Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]

[...] sie spytac na jaki temat? 1. a jesli bede miala dzien nietreningowy to czy moge zrrezygnowac z jednego posilku? i zamiast 18.30 zjesc np o 19-19.30 a potem juz nic? 2. jaki chleb zytni czy razowy? razowy prawda? :/ 3. dzisiaj szukalam platkow owsianych... i nie bylo :/ wiec kupilam platki Fitness ( tez dobre ) i nie znalazlam oliwy z [...]

[...] z jednego posilku? i zamiast 18.30 zjesc np o 19-19.30 a potem juz nic? Nie radziłbym - więcej posiłków -> szybszy metabolizm -> lepsze spalanie tłuszczu 2. jaki chleb zytni czy razowy? razowy prawda? :/ tak lub mieszany, ważne żeby był z pełnego przemiału - czytaj etykietki 3. dzisiaj szukalam platkow owsianych... i nie bylo :/ [...]

Kabo kilka przykładów: śniadanie: 85g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 310g KEFIR 2% 10g MASŁO EXTRA 125g POMIDOR 85g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA obiad: 60g KASZA BULGUR 120g OGÓREK KWASZONY 180g POMIDOR 60g POMIDORY SUSZONE 120g WOŁOWINA, UDZIEC Ogólnie dieta dla zapracowanych. Treningi okrojone tylko ze względu na gardło. Ale idzie dobrze. Dzisiaj nawet [...]

i jeszcze co do chleba bo się nieprecyzyjnie wyraziłem staraj się dobierać chleb pełnoziarnisty,razowy, nie kieruj się tym czy chleb jest ciemny czy nie- bo często chleby są "przyciemniane" np karmelem

[...] ale teraz nie dam rady chodzić regularnie, a nie chcę czegoś zacząć i zostawić... No nie lubię tak. ;) A do dziennika zapraszam, sama zaraz Twój podejrzę. Saida, ten chleb niestety jedyny jaki się uchował wczoraj w sklepie, ale mam też razowy, to zaraz podmienię. A ten ananas to nie, bo ćwiczę wieczorem... Mogę go przerzucić na wieczór? [...]

I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]

[...] figi, orzechy laskowe i arachidowe, wołowina (polędwica, rozbratel), cielęcina (łopatka), sardynka, czerwona papryka konserwowa, migdały, kiełki soczewicy, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, pumpernikiel 1,5 - 2,5 mg śledź, chleb żytni razowy, litewski, na miodzie, Graham, mieszany z soją, bułki grahamki, rodzynki, jaja, kiełki soi, chude [...]